Ernährungsplan Muskelaufbau

auf jeden fall solltest du drauf achten, dass du viel eiweiß zu dir nimmst. aber auch kohlehydrate sind wichtig.

vor dem sport solltest du kohlehydrate zu dir nehmen (aber nicht direkt davor, der körper braucht verdauungszeit). bei zu wenig kohlehydrate kanns passieren, dass der körper die muskeln abbaut, weils leichter geht als fett.
und viel trinken, aber das wirst du ja eh wissen..

Naja, das wirst du dir selbst zusammenstellen müssen nach deinen vorlieben ;)
such einach mal im internet nach eiweisreichen produkten und kohlehydrat reichen produkten und stell dir war zusammen..
oder such direkt nach nem plan.. gibts sicher schon fertig..
Such mach nach der Eiweißdiät von heidi klum.. da wirste noch kohlehydratreiche speißen mit einbauen müssen, aber eiweiß is da genug dabei dann ;)

alternativ dazu könntest du auch mal zu ner ernährungsberatung gehen.. da kannste mit dem berater/ der beraterin zusammen einen plan zusammenstellen..
kostet dich halt was, aber du kanns sicher sein, dass du dich dann ausgewogen und gesund ernährst..

http://www.youtube.com/watch?v=elldAlATeWw