Menu schließen

Sport Referat

Frage: Sport Referat
(1 Antwort)

 
heey leute...ich habe da ein problem.
ich muss in sport ein referat schreiben zu dem thema: "erlÀutere die bedeutung des funktionellen krafttrainings an ausgewÀhlten beispielen in theoretischer und praktischer hinsicht!"

leider habe ich ÃŒberhaupt keine ahnung, was ich da schreiben soll und ich muss die arbeit am mittwoch abgeben.

es wÀre lieb, wenn mir jemand helfen könnte.

danke schon mal im vorraus
GAST stellte diese Frage am 20.12.2009 - 22:11


Autor
Beiträge 0
13
Antwort von viorella (ehem. Mitglied) | 21.12.2009 - 21:47
Funktionelles Krafttraining für Fußballer in theoretischer und praktischer Hinsicht



Theoretischer Überbau

Fußball verlangt den Athleten nicht nur eine hohe Leistungsfähigkeit ab, es birgt auch eine enorme Verletzungsgefahr.
Demnach ist Krafttraining nicht nur zur Leistungsverbesserung, sondern vor allem auch zur Verletzungsprophylaxe ein unentbehrlicher Trainingsinhalt. Insbesondere natürlich die Sprung- und Kniegelenke aber auch beispielsweise die Halswirbelsäule (Kopfball) erfahren hier ernstzunehmende Brems- und Beschleunigungskräfte. Demnach sollte der Beinbereich und die wirbelsäulenstabilisierende Muskulatur (auch HWS) bevorzugt trainingsseitig erfasst werden.
Um zu gewährleisten, dass der Rumpf des Sportlers während des Spiels stabil und aufrecht, sowie für etwaige Zusammenstöße belastbar ist, müssen alle Bauchmuskeln und die Rückenstrecker intensiv trainiert werden.
Da es sich beim Fußball um eine sprintorientierte Mannschaftssportart handelt (je nach Position mehr oder weniger), sollte beim Krafttraining darauf geachtet werden, auch explosive Bewegungsausführungen anzuwenden. Dadurch kann im Beinbereich die Spritzigkeit und Antrittsschnelligkeit gehalten oder sogar verbessert werden. Dies erfolgt nach einer längeren Vorbereitungsphase von mindestens 2 Monaten, in denen vor allem muskelaufbauorientiert gearbeitet wird.
Der Oberkörper kann nach Belieben trainiert werden. Sinnvoll wäre hier allerdings auch ein hypertrophieorientiertes Vorgehen. Zur Prävention von Verletzungen bei Zusammenstößen und um sich Vorteile im Zweikampf zu sichern (höheres Körpergewicht).

Trainingshäufigkeit: 2-3x/Wo

Organisationsform: Ganzkörper

Sätze: 1-3

Wiederholungszahlen: Beinbereich 4-6 (erst 8-12)
Oberkörper 8-12

Bewegungsgeschwindigkeit: Beinbereich 3/0/X
Oberkörper 2/0/2

Pausen: 1-3min (Beine eventuell auch länger)


Praktische Umsetzung


Wie bereits angesprochen, sollten vor allem die Beine und der Rumpf trainiert werden. Dennoch ist es selbstverständlich nicht nur aus optischen Gründen sinnvoll auch den Oberkörper mit ein zu beziehen. Bei der Übungsauswahl werden bevorzugt auf Freihantelübungen zurückgegriffen. Der Rumpfbereich kann und sollte nach Möglichkeit stehend trainiert werden, da der Fußballspieler seinen Rumpf auch während des Spiels in der Regel aufrecht hält. Alle folgenden Übungen sind beispielhaft aufgeführt und stellen keinen Trainingsplan da, sondern könnten in unterschiedlichen Kombinationen zum Einsatz kommen!



Übungen


Beine:

Kniebeugen mit LH

Kreuzheben mit LH

Ausfallschritte mit KH/LH

Abduktoren stehend mit gestreckter Hüfte und gestrecktem Knie

Beinstrecker, Beinbeuger, Waden, Fußheber


Rumpf:

WS Beugung

WS Rotation

WS Seitneigung

WS Streckung


Oberkörper:

Klimmzug/Latzug

Bankdrücken LH/KH (flach/schräg)

Bizeps

Trizeps

Verstoß melden
Hast Du eine eigene Frage an unsere Sport-Experten?

> Du befindest dich hier: Support-Forum - Sport
ÄHNLICHE FRAGEN:
  • Sport Referat.
    Ja es klingt komisch aber wir müssen ein Referat in Sport halten. Das Thema lautetDie Bedeutung von Flüßigkeit und ..
  • Sport und Wirtschaft
    Hallo Leute, ich muss ein Referat von 40 min halten. Mein Thema liegt im Allgemeinen und heißt: Sport und Wirtschaft. Mir ..
  • Sport: Aufwärmen vor dem Sport - Übungen gesucht
    ICh muss 17 Schüler/-in im SPortuntericht "unterhalten. Sprich sie warm machen. Muss 10 MIn mit denen Sport machen bzw. bin ..
  • Abitur Sport Bayern
    Hallo, Bin zuzeit über meim Sport Abitur :) Hatte letzte woche die praktischen Prüfungen in 2 wochen steht die schriftliche..
  • DDR <---> BRD: Vergleich im Sport
    Sport in der DDR und BRD: Könnt ihr mir was dazu erzählen/sagen? Gab es Rivalitäten etc. , wer war erfolgreicher usw.
  • 5. Prüfungskomponente Sport
    hallo, ich mache meine 5.pk nächstes jahr in sport. das problem ist, mir fällt kein thema ein hoffe, ihr könnt mir helfen
  • mehr ...
BELIEBTE DOWNLOADS: